불면증 해결하려면 이 방법이 좋습니다 (feat. 불면증에 좋은 음식)

 

 

 

 

 

불면증을 해결하려면 어떻게 해야할까

현제 수많은 현대인들의 고민거리중 하나는  밤마다 잠을  이루지 못하고 불면증에 시달리는 것입니다. 

자야한다고 생각은 들지만 정신이 말짱해서 숙면을 취하지 못해 다음날 커피나 에너지 드링크로 연명하는 일들이 굉장히 흔하게 일어나고 있습니다. 

 

하지만 카페인을 섭취해서 강제로 휴식을 뒤로 미루는 행위는 악순환의 시작이기 때문에  밤에 잠이 오지 않는 본질적인 문제를  해결해야 합니다.

1. 따듯한 물로 샤워하기

 

잠을 자기 전에  따듯한 물로 샤워를 하게되면 혈압을 하락시켜 불면증을 예방하는데 도움을 줍니다. 

하지만 너무 뜨거운 물로 샤워를 하게되면 오히려 숙면에 방해가 되니 주의해주시기 바랍니다.

 

 

 

 

2. 햇볕 쬐면서 산책하기

아침에 '햇볕'을 쬐는 것도 불면증에 효과적인 방법입니다.  나이가 들면서 잠이 줄어드는 이유는 멜라토닌이라는 물질의 분비가 감소하기 때문인데요, 햇볕이 비치는 낮에 30분정도만 햇볕을 쬐어도 멜라토닌 분비가 활발해집니다.

 

또한, 저녁 식사를 마친 후에 산책이나 가벼운 유산소 운동을 하는 행위도 멜라토닌 분비를 촉진시켜줍니다.

그렇기 때문에 낮에 30분 정도 햇볕을 쬐시고, 저녁 식사 후 산책을 한다면 불면증 극복에 도움이 될것입니다.

 

단, 너무 격한 운동은 잠을 깨우는 역효과를 낼 수 있기때문에  주의하시고 수면에 들기 최소 2시간 전에는 운동과 산책을 끝마치는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

3. 낮잠 자지 않기

잠은 밤에만 자는 것이 좋으며, 낮에는 되도록 잠을 자지 말아야 합니다. 그 이유는 낮잠을 자게되면 정작 자야할 밤에 잠을 깊이 자지 못하게 되기 때문입니다. 하지만 너무 피곤해서 잠이 쏟아진다면 쪽잠을 자되,  20분을 넘기지 않는 것이 좋습니다.

 

불면증이 심하신분은 낮에 잠이오시면 잠깐 밖으로 나가서 바람을 쐬거나 스트레칭을 하시면 잠을 깨는데에 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

 

4. 야식 먹지 않기

자기 직전에는 야식을 먹지 않아야 합니다. 잠을 자는동안에는 위장도 활동을 줄이고 휴식을 취해야 하는데, 자기 전에 음식을 섭취해버리면 소화 운동을 해버리기때문에 깊이 잠에 들 수 없습니다.

 

특히 고추같은 매운 음식이나 돼지고기같이 고지방 음식을 섭취할 경우 위산이 역류를 일으킬 수 있기때문에 잠자기 최소 2시간 전에는 식사를 하셔서 위가 소화할 시간을 주는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

6. 잠자기 전에는 스마트폰 및 전자기기 사용하지 않기

잠을 자기전에 스마트폰이나 컴퓨터, TV 등을 보게 되면 숙면을 취하는데 방해가 될 수 있습니다.

그 이유는 전자기기에서 나오게 되는 불빛이 숙면을 취하는데 도움을 주는 호르몬인 멜라토닌을 활성화 하지 못하게

방해하기 때문입니다.

 

또한, 휴대폰을 침대 주변에 놓게되면 문자나 알람 등이 울려서 잠에서 깰 수 있기 때문에 잠을자기최소 30분전부터는 전자기기를 멀리해야 합니다.

 

 

 

 

 

지금까지 숙면을 취하는 방법에 대해 알아보았는데요.
지금부터는 숙면을 취하는데 도움을 주는 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

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1. 바나나

바나나에 들어있는 성분중에는 크립토판이라고 하는 성분이 있는데요. 해당 성분은 마그네슘의 아주 좋은 공급원입니다.

마그네슘과 크립토판은 천연 근육 이완제라고 불리고 있어서 불면증 극복을 하는데에 도움이 되는것으로 알려져 있습니다

 

잠들기 1시간전에 바나나 반개정도를 드시게 된다면 좀더 편안한 잠을 자도록 도움을 줄 것입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2. 상추

상추에는 수면을 유도하는 성분인 락투아카리움 이 다량으로 포함되어있습니다. 상추 줄기를 자르게 되면 나오는 하얀 우윳빛 즙이 있는데 이 하얀 즙이 바로 락투아카리움 이라고 합니다.

 

그렇기 때문에 보통은 상추의 연한 이파리를 먹지만 불면증이 있으시거나 숙면을 취하고 싶으신 분들은 이파리가 아닌 즙이 많이 포함되어 있는 줄기부분을 섭취하시는 것이 숙면을 취하는 데에 더욱 도움을 준다고 합니다.  

 

 

 

 

 

 

3. 대추차

대추차는 스트레스로 인한 불면증에 효과적입니다. 잠들기 전에 따듯한 대추차를 한잔 마시게 되면 천연 수면제 역할을 하게 됩니다.

 

대추에는 칼슘이 풍부하고, 대추 씨에는 우리의 신경을 이완시키고 잠이 잘 오는 성분이 많이 함유되어 있어서 대추 씨도  함께 달여서 차로 마시게 되면 효과적입니다.

 

 

 

 

 

 

 

4. 우유

우유또한 수면에 도움되는 음식으로 선정이 되었는데요. 그 이유는 우유에 세로토닌이라는 성분이 풍부하게 함유되어 있기 때문입니다.  세로토닌은 우리 뇌에 작용을 하며 수면행동이나 우리의 감정을 조절하는 기능이 있어서 우유를 섭취하게 되면 깊은 잠을 자는데에 많은 도움을 주게 됩니다. 

 

그렇기 때문에 잠이 오지 않으신다면 저녁에 자기전에 따듯한 우유한잔을 하시는 것도 좋을것 같습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

5. 호두

호두를 섭취하게 되면 수면에 도움을 주는 멜라토닌을 증가시켜주게 되며, 멜라토닌은 우리 몸의 신진대사를 활성화시키는 기능이 있어서 스트레스로 인한 수면장애를 환화시키는 데에 많은 도움을 주게 됩니다.

 

그 외에도 호두와같은 견과류를 꾸준히 섭취하게 되면 기억력을 높여주는 효과까지 있어 자주 까먹으시거나 건망증이 있으신 분들은 하루 권장량을 초과하지 않는 선에서 꾸준히 섭취해보시면 좋을것 같습니다.