당신의 다이어트에 성공을 돕는 이야기.

 

 

 

상상 다이어트

당신은 현제 다이어트를 하고 있습니다. 길을 가다가 동네 빵집에서 갓 구운 빵 냄새가 솔솔 풍기며 당신을 유혹합니다. 당장 들어가서 당신이 좋아하는 소시지 빵을 가득 담고 싶지만 간신히 참고 집에 돌아왔습니다. 하지만 갓 구운 소시지 빵이 자꾸 눈에 아른거립니다. 그렇게 생각만 했는데 입안에는 벌써 침이 고여버렸습니다.결국 당신은 참지 못하고 현관문을 박차고 나가 빵집으로 가서 먹고 싶은 빵을 왕창 골라서 집에 돌아와 맛있게 먹었습니다. 그리곤 빵을 먹은 것을 후회하게 됩니다.그리고 다짐합니다. 원래 다이어트는 내일부터야. 내일부터는 진짜 밀가루를 먹지 않을 거야! 그리고 다음날이 되었습니다.당신은 어제 먹고 남은 빵이 생각나게 됩니다. 다이어트를 해야 하기 때문에 저 빵은 먹지 말아야 하는 걸 알면서도 생각이 나서 저것은 빵이 아니라 진흙이다.라며 자신을 속이려 합니다.

 

다이어트를 해보신 분들이라면 한 번쯤 경험해 본 상황일 것입니다. 맛있는 음식이 생각나면 실제로 우리의 식욕을 자극하게 됩니다. 내가 맛있게 먹은 치킨을 생각하면 그 향기와 맛, 식감이 연상되며, 집에 배달되는 치킨을 생각하면 저절로 침이 고이게 됩니다. 여기서 재미있는 것은 음식을 먹는 것을 더욱 적극적으로 상상을 하게 되면 오히려 그 음식을 먹고 싶은 마음이 줄어들게 된다는 점입니다. 당신이 치킨을 먹고 있는 모습을 상상하며 당신의 모든 감각을 이용해서 치킨의 튀김옷과 소스와 촉촉한 살을 느끼며 닭 다리를 한입 물어서 먹는 장면을 상상해 보는 겁니다. 이런 식으로 내가 먹고 싶은 음식을 자세하고 섬세하게 상상하게 되면 실제로 그 음식을 조금만 먹게 됩니다.

 

 이 사실은 한 실험에 의해 드러나게 되었습니다.실험 참가자들을 두 그룹으로 나눈 후 1번 그룹에게 사탕 20개를 먹는 상상을 하라고 지시하였고 2번 그룹에게는 사탕과는 다른 것을 상상하게 하였습니다. 그런 후 참가자 전원에게 사탕을 잔뜩 주며 먹고 싶은 만큼 먹으라고 하였습니다. 그 결과 사탕 20개를 먹는 상상을 한 그룹은 실제 사탕을 얼마 먹지 못하였습니다. 사탕과는 다른 것을 상상한 그룹과 비교했을 때도 현저히 적은 양이었습니다. 여기서 1번 그룹은 사탕 20개를 먹는 상상을 모든 감각을 통해서 섬세하고 구체적으로 했습니다. 정말 내가 20개를 먹었다는 착각을 할 정도로 했습니다.

 

 

습관화

이러한 결과가 나오는 이유는 바로 습관화입니다. 어떠한 음식을 먹을 때 처음 먹었을 때가 가장 맛있고 그 음식을 먹으면 먹을수록 점점 맛이 떨어지게 되는 것을 얘기합니다. 위 실험을 통해 우리는 상상을 구체적으로 하기만 해도 실제로 먹었을 때와 유사한 효과를 일으킬 수 있다는 것을 알게 되었습니다. 먹는 것과 마찬가지로 어떠한 활동을 할 때에도 먼저 구체적으로 상상을 한 후 그 행동을 하면 그 활동의 흥미가 떨어질 수 있습니다.

 

이러한 습관화 효과를 당신의 다이어트에 접목을 해서 활용한다면 성공적인 다이어트를 하는 데에 큰 도움이 될 것입니다.다이어트뿐 아니라 일상을 살아가면서 많은 곳에 적용을 할 수 있습니다.예를 들면 내가 회사에 취직을 하기 위해 면접을 본다고 했을 때 그냥 가는 것이 아니라 머릿속으로 그 면접 장소를 가서 면접관들 앞에서 면접을 보는 상상을 해보는 겁니다. 면접관들 얼굴은 어떻게 생겼으며, 면접실 구조는 이렇게 생겼고 면접관이 이러한 질문을 할 것이다 등 구체적이고 세세하게 상상을 하고 이러한 상상을 반복을 한 후 실제로 면접을 본다면 긴장도 덜 할 것이고 말도 매끄럽게 나오게 될 것입니다. 

 

또한 이러한 상상은 어쩌면 우리의 생명을 구할지도 모릅니다.자연재해로 인해 조난을 당한 사람들 중 살아남은 사람들을 상대로 설문조사를 하였습니다. 조사 결과 생존자 대부분이 자신이 조난을 당했을 때 어떻게 하면 될지 몇 번이고 상상을 했던 사람들이었습니다. 산사태가 나면 구조요청을 이렇게 하고 체온이 떨어지지 않게 불을 어떻게 지피고 밤이 깊으면 잠은 어떤 식으로 자야 할지 구체적으로 상상을 했던 것입니다.이렇듯 내 작은 뇌에서 벌어지는 상상이 우리를 살리는 상상이 될 수도 있습니다. 그렇기에 평소에 습관화를 상상하는 연습을 해둔다면 우리가 살아가는데 큰 힘이 될 것입니다.